In estate, l’eccesso di peso si manifesta senza pietà. Per dimagrire, bisogna mangiare di meno e consumare di più: ma mica in 7 giorni! Gradualità, costanza, pazienza. Nel ridurre l’apporto calorico alimentare, fare attenzione a mantenere sempre una dieta variata e bilanciata, per almeno tre motivi:
1. non incorrere in carenze di nutrienti;
2. non perdere massa muscolare o liquidi;
3. evitare di alterare il rapporto equilibrato col cibo e il metabolismo.
I principali criteri cui ispirare la dieta sono:
1. Non saltare i pasti.
2. Frazionare l’apporto alimentare in 5 pasti giornalieri.
3. Scegliere alimenti semplici e naturali.
4. Ridurre le porzioni.
5. Inserire alimenti vegetali in ciascun pasto.
6. Usare cotture semplici.
7. Mangiare piano e masticare lentamente.
8. Bere molta acqua.
Inoltre, implementare l’attività motoria: già parcheggiare lontano dal luogo dove si deve arrivare, o se possibile andarci direttamente a piedi, oppure fare le scale piuttosto che prendere l’ascensore, possono essere buone prassi.
